Здоровье

Синдром ночной еды: насколько он опасен?

10 ноября в 23:46

Некоторые из нас просто ничего не могут с этим поделать: пробуждающийся ночью голод лишает сна и гонит к холодильнику поесть. Что это: опасное серьезное расстройство или всего лишь вредная привычка?

Если человек просыпается с желанием срочно перекусить, ученые говорят о таком явлении, как синдром ночной еды. В чем причины механизмов, из-за которых ночной сон прерывается ради перекусов, в конечном итоге еще не ясно. Некоторые исследования показывают, что свою роль в таком нарушении могут играть гормоны. В частности, имеются данные, что у людей с синдромом ночной еды наблюдается очень низкий уровень мелатонина - гормона, который обеспечивает глубокий и непрерывный сон. В свою очередь, данный недостаток часто связан с низким уровнем гормона лептина, который отвечает за ощущение сытости.

Помимо гормонального дисбаланса, есть и другие возможные причины: например, к неадекватному качеству сна и связанному с ним голоду могут привести стресс, шум. Поздние интенсивные тренировки также мешают организму полностью расслабиться и способствуют вспышкам ночного аппетита.

Синдром ночной еды нарушает обмен веществ. Сон - это обычно физиологическое состояние покоя нашего тела, в котором происходя процессы регенерации происходят. Между часом и четырьмя часами ночи восстановительная работа тела происходит с особой интенсивностью, особенно усердно работает печень.

Если человек просыпается от голода и удовлетворяет его, его обмен веществ выходит из-под контроля, считают ученые. Такое принятие пищи нарушает внутренние часы, естественные биоритмы. Результатом этого может стать ослабление иммунной системы, восприимчивость к инфекциям, аллергии и недомоганию.

Регулярные приемы пищи по ночам - это опасно. Если еда по ночам для вас – исключительный случай, а не правило, то серьезных проблем это не вызовет, организм способен компенсировать редкие срывы. Проблема возникает, когда ночные закуски становятся регулярными. Ночная еда на постоянной основе меняет внутренние часы и обмен веществ уже в долгосрочной перспективе, а также способствует развитию метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет II типа.

Медики подчеркивают, что здоровое пищевое поведение подразумевает регулярные приемы пищи до захода солнца.

Как справляться с поздним голодом? Специалисты дают несколько советов:

  • Сознательно не покупайте на вечер еду – в первую очередь, калорийную, жирную и сладкую. Пусть в доступности будут только полезные продукты – яйца, творог, кефир, овощи и фрукты.
  • Создайте на пути к холодильнику какие-то препятствия: например, загородите его столом или стулом, ширмой.
  • Ешьте на обед здоровые источники углеводов: макароны из твердых сортов, картофель, рис. К вечеру будете сильнее ощущать усталость, а ночью – крепче спать.
  • Уменьшайте стресс в повседневной жизни: выключите вечером телефон и создайте успокаивающую для себя обстановку.
Автор: medikforum.ru
Ваше имя
Эл. Почта
Начать

Авторские права
Копирование статей с сайта возможно только при установке прямой html-ссылки на сайт Сайт Онлайн знакомств. Флирт, любовь, отношения, поиск партнера., открытой для индексирования! Копирование без соблюдения авторских прав, будет преследоваться по закону!

Urbanlove.ru это Сайт Онлайн знакомств. Флирт, любовь, отношения, поиск партнера.

Всего пользователей: 37 929 895
Новых: 39 744

Ваш город - Мюнхен





ищу работников, агентство по подбору персонала, кадровое агенство, кадровое агентство москва, подбор персонала, менеджер по продажам, найти работу, как составить резюме, как составить резюме, должностная инструкция, как составить резюме, Везде и Нигде ЖЖ блог о жизни вокруг, Доставка по России, отправить посылку, доставка по миру