Здоровье

Простые вещи для здорового сердца

20 ноября 2016, в 00:31

Наверняка, многие знают основные правилами здорового сердца: 30 минут кардио нагрузки в неделю, поменьше красного мяса и не курить. Но помимо этих постулатов, есть мелкие, но очень важные действия, которые вы можете включить в свою ежедневную рутину, чтобы поддерживать свое сердце в идеальной форме. Начните применять эти советы прямо сегодня!


Музыка

Как показало последнее исследование, ритмичная музыка не только позволяет сделать тренировку веселее, но и снижает кровяное давление. Спокойная музыка, напротив, снижает активность вегетативной нервной системы, что вредит работе сердца.

"Например, музыка, с имитирующим сердцебиение ритмом, которую слушает беременная женщина, оказывает успокаивающее воздействие на ее плод" - сказал автор исследования, Стивен Синатра - кардиолог, доктор медицинских наук.

Витамин Д

"Этот витамин играет роль строительного активатора костей, имеет противовоспалительный эффект, что косвенно помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания" - говорит доктор Синатра. Так как наше тело вырабатывает витамин Д в ответ на солнечный свет, то в зимние месяцы имеет смысл обогащать свой рацион витамином Д в количестве от 1000 до 2000 МЕ в день.

Протеин

Женщины, которые едят достаточно белка (кроме красного мяса), показывают сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, - говорится в исследовании журнала American Heart Association". Следует не забывать об орехах, рыбе, птице и обезжиренных молочных продуктах - все они при регулярном употреблении снижают риск развития ишемической болезни сердца. Но не стоит слишком увлекаться белковыми продуктами.

Ваша диета должна быть как можно ближе к идеальному балансу нутриентов: 50% углеводов, 25 % жиров и 25% белков. Необходимое количество протеина берется из расчета 0,5 гр белка на 1 кг массы тела. Лучший источник протеина - яичный белок!

Кофе

Если вы поклонник эспрессо или кофе из френч-пресса, то советуем вам перейти на более традиционные виды этого напитка. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Clinical Nutrition" эспрессо и кофе из френч-пресса содержат особые соединения - дитерпены, который повышает уровень холестерина и триглецеридов в крови.

В целом, современные ученые относят кофе к здоровым напиткам. Кофе без кофеина не так полезен, ввиду того, что содержит растворители, которые необходимы для удаления кофеина, а нефильтрованный кофе богат маслами, которые повышают холестерин". 

Орехи и ягоды

Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы сохранить сердце в отличной форме. Ученые рекомендуют ежедневно съедать полную ладонь орехов. Отдайте предпочтение миндалю и грецким орехам.

В утреннюю кашу или йогурт можно добавить 1/2 стакана черники, которая обладает уникальными антиоксидантными свойствами и уменьшает риск заболеваний сердца. А на обед каждый день съедайте помидор, он содержит ликопин, который также снижает риск болезней сердца и рака молочной железы.

 

0
Бебенин Сергей, 60 Яранск
# ×
20 августа 2019 в 06:00
если не могу без кофе..
Ваше имя
Эл. Почта
Начать

 

 

Авторские права
Копирование статей с сайта возможно только при установке прямой html-ссылки на сайт Сайт Онлайн знакомств. Чаты, любовь, отношения, поиск партнера., открытой для индексирования! Копирование без соблюдения авторских прав, будет преследоваться по закону!

Торты на заказ с доставкой по Москве - кондитерская «С Любовью»

Лучшие анекдоты в сети


Закажите грузоперевозки сборных грузов из Китая в Asia Transit Group. Компания занимается более 10 лет логистикой из КНР в Россию и предлагает все виды перевозок - авиа, автотранспортом (грузовые перевозки автомобилем), морем и железной дорогой. Адрес сайта компании - asiatg.net

Заказать подбор персонала в Москве у ТОП кадрового агентства "Кадровый Метод" Вы можете на сайте кадрового агентства по адресу - hr-metod.com

Если Вы живете в Москве, рекомендуем заказать торт в Кондитерской "С Любовью". Кондитерская много лет изготавливает десерты - торты и пирожные на заказа с доставкой по Москве или самовывозом. Заказать торт онлайн можно на сайте кондитерской - sliuboviu.ru

Сайт для соискателей работы поможет Вам составить резюме, научит пройти собеседование, а также предлагает для скачивания шаблоны резюме (образцы для заполнения). Сайт о резюме и работе находится по адресу - cvjob.ru

Полезные статьи и информацию про любовь, отношения и психологию полов Вы найдете на сайте - sexlib.site

Если Вас интересует дача и все с ней связанное, то приглашаем на сайт "Все о Даче". На сайте собрана масса советов от постройки дома до высаживания рассады. Адрес дачного сайта - info-dacha.ru

Супер смешные до слез анекдоты и истории собраны на сайте anecdotes.info. На сайте Вы найдете анекдоты про вовочку, анекдоты про тещу, анекдоты про евреев и алкоголиков, прочие смешные анекдоты и шутки.

Любителей готовить ждем на сайте - gurufood.ru где собраны лучшие кулинарные рецепты из сети. С нами очень просто научиться готовить вкусные блюда. Рецепты с картинками!

На страницах портала "Мальчикам и Девочкам" собрана масса полезной информации по любому вопросу. Там Вы найдете и рецепты и юмор и про отношения. Как мастерить своими руками, как пойти в поход и много много другой полезной информации. Адрес сайта - boy-girl.ru

Если Вы часто пользуетесь курьерскими услугами и ищите выгодную курьерскую доставку, то рекомендуем посетить сайт агрегатора курьерских Sendit. Это уникальный сервис, который позволит Вам рассчитать стоимость доставки онлайн за секунды и выбрать наиболее выгодную курьерскую службу. Адрес сайта агрегатора курьерских служб - sendit.ru

Супер смешные анекдоты в сети старые и новые. Адрес сайта - anecdoty.org